<원더슬립이 알려주는 수면정보, 수면 꿀팁> 숙면의, 숙면에 의한, 숙면을 위한 정보
나에게 맞는 베개는 무엇일까? 베개 고르는 법
여러분은 그동안 어떤 베개를 사용하셨나요?
한 개의 베개를 평생 사용하셨나요? 그렇지 않다면 지금까지도 베개를 찾고 계신가요?
나에게 맞는 베개를 사용하는 것은 아주 중요합니다. 바로 수면의 질이 달라지기 때문이죠.
수면 질환 솔루션 기업 레즈메드가 한국, 미국, 영국, 중국 등 17개국 약 3만 6천여 명을 대상으로 2024 수면 실태를 조사한 결과, 수면의 양에 대해 ‘만족스럽다’라고 답한 한국 응답자는 38%로 세계 평균인 50%보다 낮은 수치를 보였습니다. 그뿐만 아니라 수면의 질 부문에서도 ‘만족스럽다’고 답한 응답자는 36%로 세계 평균인 49%보다 낮은 수치를 보였습니다.
수면 만족도가 낮은 이유에는 다양한 요인이 있지만, 자신에게 맞지 않는 베개를 장기간 사용한 경우도 있습니다. 수면 중 잦은 뒤척임은 잠에서 깨어나는 현상으로 베개 교체가 필요합니다.
베개의 종류
1) 솜 베개
솜이 들어간 베개는 가장 대중적이며 흔하게 볼 수 있는 베개입니다. 90년대 저렴한 원가로 대량 생산이 이루어져 국내 베개 시장을 장악했습니다. 지금까지도 호텔, 펜션, 민박 등의 숙박 시설에서 많이 사용하고 있기 때문에 소비자가 어디서나 쉽게 접할 수 있는 제품입니다.
솜 베개를 베면 머리가 푹 들어가기 때문에 포근한 느낌이라 생각할 수 있지만, 이런 꺼짐 현상은 머리와 목을 제대로 받쳐주지 못해 경추에 큰 악영향을 줍니다.
2) 메모리폼 베개
메모리폼 소재는 1966년도 NASA에서 우주선이 발사될 때 하중을 분산시키기 위해서 처음 개발했던 소재입니다. 미국에서 메모리폼을 압축시켜서 택배로 배송하는 방식이 유행하면서 국내에서 메모리폼을 사용해 만든 베개가 성행하게 되었습니다.
메모리폼 베개는 푹신한 사용감이 있어 지금까지 계속 사용되고 있지만 폴리우레탄 소재로 베개에서 화학 가스가 나오기 때문에 인체에 해로운 영향을 줍니다.
3) 라텍스 베개
라텍스 소재는 말레이반도를 중심으로 재배되는 고무나무에서 추출하는 끈적한 액체입니다. 천연 고무나무에서 추출한 라텍스는 향균성이 우수합니다. 하지만 액체 원료이기 때문에 정화제나 본드 등의 화학 소재를 사용할 수 밖에 없는 사실입니다.
라텍스 베개는 푹신한 베개를 선호하는 분들에게 많은 사랑을 받고 있습니다. 하지만 그러한 특성 때문에 베개 높이를 일정하게 유지하지 못해서 경추에 좋지 못한 영향을 줍니다.
4) 메밀 베개
베개 속에 메밀 껍질을 채운 베개입니다. 메밀은 체내의 열을 내려주기 때문에 식재료로도 많이 사용되고 있습니다. 베개 속으로 사용할 때는 메밀 껍질이 서로 부딪히며 소리가 납니다.
천연소재이기 때문에 관리가 까다로운 단점이 있어, 자칫하면 벌레가 생기거나 냄새가 날 수 있습니다. 정기적으로 먼지를 털어내고 메밀 껍질을 햇빛에 말려 습기를 제거해서 사용해야 합니다.
5) 3D 메쉬 베개
3D메쉬 소재는 입체 그물 구조로 짜인 섬유로 1㎡당 140,000개의 고탄성 지지대로 이루어져 있습니다. 구조상 먼지 발생이 거의 없고 진드기와 세균 번식이 어렵기 때문에 침구류의 신소재로 각광받고 있습니다.
통기성이 좋은 소재이기 때문에 열이 많거나 땀을 많이 흘리는 분들이 선호합니다. 다른 소재에 비해 단단하다 느낄 수 있지만 우수한 세탁성과 관리성으로 유아 베개 제품이 많습니다.
소재별 베개 수명 비교
베개를 고를 때 확인 해야 하는 기준은 무엇일까요?
1. 경추 부분의 C 커브 디자인 제품
경추는 목을 구성하는 7개의 뼈를 말하며, 척추의 가장 윗부분이며 목의 뒷부분에 위치합니다. 경추는 전체적으로 C자 모양을 하고 있어 흉추나 요추 등 척추의 다른 부분에 비해 움직임이 용이합니다.
해부학적으로 경추는 척수와 신경근을 감싸고 있으며, 그 상부는 뇌간의 하부와 직접 연결되어 있어 경추의 안정성은 매우 중요합니다.
신경과 전문의 소견으로, 베개가 높으면 경추가 구부러져 기도가 좁아질 위험이 있고, 수면 중 불편함을 느껴 베개 위로 계속 움직이는 악순환이 나타납니다. 반대로 베개가 낮으면 일자목이나 디스크, 척추 질환을 유발할 수 있습니다.
위 사진은 C커브가 올바르게 형성된 정상 목과 그렇지 않은 비정상 목의 모습을 보여주고 있습니다. 특히 현대인은 컴퓨나 책상에서 오랜 시간 일을 하거나 장시간 스마트 기기를 사용하기 때문에 이러한 ‘거북목’ 현상을 주의해야 합니다.
위 그림은 국가건강정보포털에서 제시하는 거북목 자세입니다. 여러분은 현재 어떤 자세로 글을 읽고 계셨나요?
올바른 자세를 유지하는 것이 우리 몸을 위해 좋습니다.
하루 24시간 중 약 1/3을 차지하는 수면 시간 중에도 바른 자세를 유지할 수 있도록 만들어주는 C커브 디자인이 된 베개를 사용하는 것이 중요합니다.
2. 통세척·잦은 세탁이 가능한 제품
대부분의 베개는 통째로 세탁하지 않고 베개 커버만 세탁하여 사용하는 점이 일반적입니다. 하지만 베개를 사용하는 환경 특성상 진드기 번식에 취약하기 때문에 위생적인 관리가 매우 중요합니다.
사람은 수면 중 땀이나 침, 두피 기름기, 체내 속 노폐물 등을 배출합니다. 이런 노폐물은 베개에 흡수되어 진드기의 먹이가 되고, 베개 속 진드기 번식률을 높혀줍니다. 진드기는 알레르기 비염 및 각종 호흡기 질환, 피부 질환을 일으켜 인체에 해로운 영향을 줍니다.
특히 면역력이 약한 아이들의 경우 가려움증과 땀띠가 발생할 수 있고 더 심한 경우 아토피를 유발할 수 있기 때문에 속까지 세탁할 수 있는 베개가 가장 위생적이고, 좋은 베개의 기준입니다.
3. 통기성이 좋은 제품
‘머리는 시원하게, 아랫배는 따뜻하게 유지해라.’
수승화강(水昇火降)에 대해 들어보신 적 있으신가요? 예로부터 수승화강이 잘되어야 음양 균형이 이루어지고 몸의 생리적 기능이 정상적으로 유지된다는 말이 있습니다.
따라서 수면 중에도 머리를 시원하게 만들어 주는게 중요한데요, 바로 통기성이 좋은 베개를 사용해 우리 몸의 수승화강을 만들어줍니다.
통기성이 가장 좋은 베개는 3D메쉬 소재로 만든 베개입니다. 메모리폼이나 라텍스는 꽉 막혀있는 소재로 공기가 순환될 수 없습니다.
위 영상은 3D메쉬 소재의 통기성을 드라이아이스로 실험한 영상으로 공기가 순환 되는 모습을 보여줍니다. 수면 중에 땀을 많이 흘리는 분이라면 수면의 질을 높이기 위해 이처럼 공기 순환이 잘되는 소재로 만들어진 베개를 사용하길 권장합니다.
베개 종류와 함께 베개 고르는 방법에 대해 이야기해보았는데요, 아래 세 가지 항목을 꼭 기억하고 베개를 고르시면 수면의 질을 높여주는 베개를 고를 수 있습니다.
- 경추 부분의 C커브 디자인 제품
- 통세척·쉬운 세탁이 가능한 제품
- 통기성이 좋은 제품
숙면에 베개가 영향을 미친다는 사실!
베개를 고르는 순간부터 수면의 질이 결정됩니다.
